नोएडा: हर साल 21 जून को पूरी दुनिया में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है. यह दिन योग के महत्व और उसके स्वास्थ्य पर पड़ने वाले गहरे प्रभावों को लोगों तक पहुंचाने का एक माध्यम बन चुका है.
आधुनिक जीवनशैली में बढ़ती बीमारियों के बीच योग न केवल रोगों से राहत देने वाला बल्कि उन्हें जड़ से खत्म करने का एक प्राकृतिक समाधान भी बन गया है.
विशेषज्ञों का मानना है कि योग का नियमित अभ्यास शरीर, मन और आत्मा के बीच संतुलन बनाता है. विशेष रूप से हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) जैसी बीमारियों में योग अत्यंत प्रभावी सिद्ध हो सकता है. ऐसे ही एक योग अभ्यास का नाम है – अपान मुद्रा, जिसे हाई बीपी नियंत्रित करने में बेहद फायदेमंद माना गया है.
क्या है हाई ब्लड प्रेशर और क्यों है यह खतरनाक?
हाई ब्लड प्रेशर, जिसे हाइपरटेंशन भी कहा जाता है, एक ऐसी अवस्था है जब रक्त का दबाव हमारी रक्त वाहिकाओं में सामान्य से अधिक हो जाता है. इससे दिल को खून पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दिल और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ जाता है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है.
हाई बीपी कंट्रोल के लिए क्या कहते हैं डॉक्टर?
डॉक्टर आमतौर पर हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देते हैं. इसमें शामिल है – कम नमक वाला संतुलित आहार, नियमित एक्सरसाइज, स्ट्रेस को मैनेज करना, पर्याप्त नींद, वजन नियंत्रित रखना और धूम्रपान से बचना. कई बार दवाओं का सहारा भी लेना पड़ता है.
योग से कम हो सकता है हाई ब्लड प्रेशर
हाल के अध्ययनों और चिकित्सा शोधों में यह सिद्ध हो चुका है कि योग अभ्यास विशेष रूप से ब्लड प्रेशर को नैचुरल तरीके से कंट्रोल करने में मदद करता है. यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है.
अपान मुद्रा: हाई बीपी के लिए असरदार योग मुद्रा
योगा थेरेपिस्ट जैशा कश्यप के अनुसार, हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए अपान मुद्रा (Apana Mudra) बेहद प्रभावशाली हो सकती है. उन्होंने इंस्टाग्राम पर यह जानकारी साझा करते हुए बताया:
“अपान मुद्रा का रोजाना अभ्यास रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और तनाव से राहत भी दिलाता है.”
अपान मुद्रा करने की विधि
अंगूठे को मध्यमा (middle finger) और अनामिका (ring finger) के सिरों से मिलाएं.
तर्जनी उंगली (index finger) को हल्का मोड़ लें.
बाकी दो उंगलियां सीधी रखें.
इस मुद्रा को रोजाना 10 मिनट तक करें, शांत मन और ध्यान के साथ.
अपान मुद्रा के अन्य स्वास्थ्य लाभ
मानसिक तनाव और चिंता को कम करती है
पाचन शक्ति को सुधारती है
हृदय की रुकावटों को दूर करने में सहायक
रक्त संचार को बेहतर बनाती है
शरीर की ऊर्जा को संतुलित करती है
योग से जुड़ी यह सावधानी जरूरी है
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है. इसमें दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है. किसी भी नई मुद्रा या अभ्यास को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक की सलाह अवश्य लें.
